Pour profiter pleinement de votre stand up paddle (SUP) lors de vos sorties, il est essentiel de savoir bien pagayer. Nous allons vous donner des conseils pour améliorer votre technique de pagayage et les pagaies n’auront plus de secret pour vous. Si vous avez correctement choisi votre paddle, cela va être un jeu d’enfant !
Les techniques de pagayage sont identiques que vous ayez un paddle rigide ou un paddle gonflable.
La pagaie, qu’est-ce que c’est ?
La pagaie sur un paddle, c’est comme une rame sur un petit bateau. C’est ce qui vous permet d’avancer, mais aussi de tourner, de ralentir. C’est grâce à elle que vous allez pouvoir manoeuvrer votre paddle.
La pagaie se compose de trois parties : la pale, le manche et l’olive (la poignée). La forme et la taille de la pagaie sont essentielles pour une utilisation efficace.
Il existe une multitude de modèles, composés de plusieurs éléments : plastique, fibre de verre, aluminium ou encore du carbone (dans de rares cas, en bois). Les pagaies les plus performantes et légères sont en un seul morceau 100% carbone, puis plus vous baissez en gamme et plus les pagaies seront composées de matériaux plus lourds mais moins coûteux.
Vous trouverez aussi des pagaies réglables qui sont idéales quand vous passez de la balade au surf, et des pagaies démontables généralement en 2 morceaux pour se ranger plus facilement. Vous trouverez ce genre de pagaie dans des packs très souvent interessants pour un premier achat, nous avons comparé pour vous les meilleurs paddles gonflables pour vous aider à faire votre choix.
Comment régler sa pagaie de paddle ?
Avant d’aller à l’eau, il est important de régler sa pagaie à la bonne taille. Une pagaie trop longue sera difficile à utiliser, tandis qu’une pagaie trop courte vous obligera à vous pencher d’une façon qui n’est pas naturelle pour atteindre l’eau.
Comme nous l’avons vu plus haut, les pagaies de SUP ont des longueurs fixes ou ajustables. Une pagaie à longueur fixe est souvent plus légère et plus rigide, ce qui en fait un bon choix pour les longues excursions et les courses. Une pagaie ajustable vous permet d’expérimenter avec la longueur pendant que vous apprenez à faire du SUP, et vous pouvez la partager avec des amis ou des membres de votre famille de taille différente. Quelle que soit la pagaie que vous choisissez, assurez-vous qu’elle est de la bonne taille en effectuant les étapes suivantes :
- Placez la pagaie debout sur le sol, la pale touchant le sol.
- Levez un bras au-dessus de votre tête et comparez la distance entre votre main et la poignée.
- Avec une pagaie de bonne taille, la poignée en forme de T reposera dans le creux de votre poignet.
Tenir sa pagaie correctement
Les débutants en paddle font généralement deux erreurs très courantes : ils prennent la pagaie à l’envers et ils positionnent mal leur main sur le manche.
- Pour tenir votre pagaie à l’endroit : Tenez la lame de la pagaie de sorte qu’elle soit inclinée vers l’avant depuis l’axe de la pagaie, pas vers l’arrière.
- Positionnez correctement vos mains : Attrapez la poignée en T d’une main et le manche avec l’autre main. Faite glisser la main sur le manche vers le bas jusqu’à ce que votre bras qui tient le manche soit tendu.
Vous pouvez marquer l’endroit où tenir la pagaie d’un bout de ruban adhésif si vous le souhaitez pour ne pas perdre vos repères. Lorsque vous ramez, ne serrez pas trop fort la poignée, une prise légère est suffisante.
Bien se positionner sur son paddle
Avant d’apprendre à ramer correctement, il faut parler de la position sur le paddle. La position de base sur le paddle consiste à se tenir debout avec les pieds parallèles et les genoux légèrement fléchis. Il est important de trouver le bon équilibre pour rester stable sur la planche, en ajustant sa position en fonction des conditions de navigation. Si vous en êtes pas encore à cette étape, vous devriez commencer par apprendre à monter sur un paddle puis tenir en équilibre dessus.
La base : pagayer pour avancer
Pour commencer, nous allons voir comment pagayer pour avancer tout droit.
Tout d’abord, vous allez devoir pagayer de chaque côté, à gauche et à droite pour pouvoir avancer et garder un cap défini.
Lorsque vous pagayez à droite de votre planche, votre main droite doit être sur le manche et votre main gauche sur la poignée. Lorsque vous pagayez à gauche, c’est l’inverse. Main gauche sur le manche, main droite sur la poignée.
Plantez la pagaie dans l’eau aussi loin que possible devant vous, en fléchissant légèrement les genoux et en gardant le dos bien droit. Enfoncez la lame complètement sous la surface, puis ramenez-la jusqu’à votre cheville en tendant vos jambes et sortez-la de l’eau.
Gardez vos bras presque droits et tournez votre torse lorsque vous pagayez. Appuyez sur la poignée de la pagaie avec votre main supérieure plutôt que de tirer la pagaie vers l’arrière avec votre bras inférieur.
Pour aller droit, pagayez 3 ou 4 coups à gauche, puis 3 ou 4 coups à droite et ainsi de suite selon votre préférence. Plus vous garderez la pagaie à la vertical (un angle de 90 degrés par rapport à l’eau), plus vous irez droit.
Notre sélection des meilleurs paddles gonflables
Comment améliorer sa technique de pagayage
Pour améliorer sa technique de pagayage, il est important de s’entraîner régulièrement pour augmenter sa force, sa vitesse et son endurance. Il est essentiel d’éviter les erreurs courantes pour ne pas se fatiguer inutilement et bien progresser. En utilisant son corps de manière optimale, en incluant les bras et les jambes dans le mouvement, il est possible de pagayer plus efficacement et de gagner en performance. Plus vous prendrez du niveau, et plus votre technique s’améliorera et plus la puissance de vos coups de pagaie sera grande. Pour corser votre entrainement vous pouvez vous essayer au paddle en mer sur une eau un peu agitée, cela vous aidera à améliorer votre équilibre et vous compliquera un peu la tâche.
Conclusion
En résumé, le paddle est une activité nautique passionnante qui nécessite une technique de pagayage efficace pour être pratiquée dans les meilleures conditions. Bien se positionner sur son paddle, choisir la bonne technique de pagayage et s’entraîner régulièrement sont des éléments clés pour améliorer sa performance. Avec une pagaie adaptée à sa pratique et une utilisation efficace, il est possible de naviguer sur l’eau avec plaisir et en toute sécurité.