Comment faire du paddle : Guide pratique pour les débutants

Le paddle, aussi appelé SUP (pour stand up paddle), est un sport de glisse aquatique qui se pratique en se tenant debout sur une planche et en pagayant sur l’eau. Il est devenu très populaire, en raison de sa facilité d’accès et de sa capacité à offrir une activité physique, relaxante et amusante à tous les âges. Si vous vous demandez comment faire du paddle, ce guide pratique et nos conseils vous aideront à bien débuter.

Se familiariser avec l’équipement

Le paddle est une activité de sport nautique qui implique l’utilisation d’une planche, d’une pagaie et d’un leash (votre ceinture de sécurité). Il est important de bien comprendre l’équipement que vous allez utiliser avant de passer à la pratique.

La planche (aussi appelée “la board”)

Le choix de la planche de paddle est crucial pour votre expérience de paddle. Il existe deux types de planches : les gonflables et les rigides. Les planches gonflables sont plus faciles à ranger et à transporter et sont parfaites pour les débutants et les enfants. Les planches rigides offrent plus de stabilité et de vitesse, mais sont plus difficiles à transporter et conviennent mieux aux paddlers plus expérimentés.

Il est également important de choisir la bonne taille de planche en fonction de votre poids, de votre niveau d’expérience et de vos envies. Les planches plus larges et plus longues offrent plus de stabilité, tandis que les planches plus étroites et plus courtes offrent plus de vitesse et de maniabilité.

La pagaie 

La pagaie est l’élément clé du paddle, car elle vous permet de vous déplacer sur l’eau. Il est important de régler la pagaie en fonction de votre taille et de la position de vos pieds sur la planche.

Nous avons dédié une page complète pour savoir comment pagayer en paddle et comment régler sa pagaie.

Le leash

Le leash est le cordon élastique (ou non) qui relie votre cheville à la planche de paddle. En cas de chute, le leash permet de récupérer facilement votre planche et de l’empêcher de dériver loin de vous. Il est important de s’assurer que le leash est correctement attaché avant de vous mettre à l’eau, car c’est lui qui vous assure de rester proche de votre paddle à tout moment. 

La combinaison néoprène : Si l’eau est froide

En fonction de la température de l’eau, que vous pratiquiez le paddle en mer l’hiver ou en rivière, l’eau peut parfois être très froide. Il peut être nécessaire de porter une combinaison néoprène pour vous protéger du froid. Les combinaisons néoprènes sont spécialement conçues pour garder votre corps au chaud et sont disponibles en différentes épaisseurs en fonction de la température de l’eau dans laquelle vous avez l’habitude de faire du paddle. Il est important de choisir une combinaison qui vous convient et de vous assurer qu’elle est bien ajustée pour éviter que l’eau ne s’y infiltre.

Monter pour la première fois sur un paddle 

Maintenir son équilibre sur une planche de paddle est l’un des aspects les plus importants de cette activité. Cela nécessite une coordination corporelle et une attention soutenue aux mouvements de l’eau et de la planche. Pour débuter dans les meilleures conditions possibles, choisissez un jour où le plan d’eau est calme avec le moins de vent possible et la ou la réglementation vous autorise à naviguer.

Comment monter sur la planche en toute sécurité

Pour monter sur une planche de paddle, il est important de commencer dans une zone peu profonde de l’eau. Assez profonde pour que votre aileron ne touche pas le fond. 

Ensuite montez votre première jambe comme si vous alliez vous mettre à genoux sur la planche, puis basculez le poids du corps sur la jambe sur le paddle et montez la seconde jambe. Vous devriez maintenant être à genoux sur votre planche. Entraînez-vous à le faire sans pagaie, puis recommencez en gardant votre pagaie dans la main du côté de la première jambe que vous montez.

Comment maintenir son équilibre sur la planche

La clé pour maintenir l’équilibre sur une planche de paddle est de garder le centre de gravité au centre de la planche. Tenez-vous debout sur la planche avec les pieds parallèles et écartés de la largeur des épaules. Gardez les genoux légèrement fléchis et la colonne vertébrale droite. Regardez droit devant vous pour maintenir votre équilibre et rester stable.

Il sera plus facile de garder votre équilibre une fois en mouvement. Entraînez-vous à rester debout sur votre paddle le temps de vous y habituer. Vous pouvez cependant faire vos premiers déplacements à genoux si vous êtes plus à l’aise pour prendre du plaisir tout de suite.

Apprendre à pagayer

Une fois que vous savez monter et tenir en équilibre sur votre paddle, vous êtes maintenant prêt à vous déplacer. Vous pouvez commencer par vous entraîner à ramer à genoux sur votre planche, mais cela n’aura rien à voir avec la façon de ramer une fois debout. 

Nous avons rédigé pour vous un article complet pour savoir comment pagayer en paddle que vous pouvez lire pour en savoir plus à ce sujet.

Prendre en compte les conditions de l’eau

Comment évaluer les conditions de l’eau avant de commencer

La météo, les marées et les courants sont des facteurs à prendre en compte. Assurez-vous de connaître la météo du jour et de vérifier les prévisions météorologiques pour éviter les conditions dangereuses. Les courants et le vent forts peuvent être dangereux, il est donc important de les prendre en compte et de les éviter autant que possible surtout lorsque vous débutez.

Comment se comporter en cas de vent, de houle ou de courant fort

Le vent, la houle et les courants forts peuvent affecter votre expérience de paddle. Il est important de connaître les règles de base pour naviguer en toute sécurité.

En cas de vent, évitez de pagayer face au vent, privilégiez plutôt une direction latérale. Vous êtes la principale prise au vent, si vous dérivé très rapidement vous pouvez ramer à genoux ou assis avec votre pagaie. Si vous vous sentez à l’aise vous pouvez aussi vous allonger sur le ventre et ramer avec les bras. Vous aurez moins de prise au vent et vous allez dériver moins vite.

En cas de houle, il est important d’ajuster votre équilibre pour maintenir votre stabilité sur la planche. Si une vague arrive sur vous, positionnez vous face à elle et avancez, vous pourrez la passer plus facilement. 

Quoi qu’il en soit, si vous débutez, évitez la houle, les courants et le vent le plus possible tant que vous ne maitrisez pas à 100% votre paddle.

Les règles de sécurité à respecter lors de la pratique du paddle

La sécurité est la priorité absolue lors de la pratique du paddle. Assurez-vous de porter un gilet de sauvetage et de porter leash (correctement attaché à votre planche et à votre jambe) pour éviter de la perdre en cas de chute. Évitez également de naviguer seul, privilégiez plutôt une sortie en groupe avec d’autres paddlers.

Progresser dans sa pratique

Comment explorer de nouvelles zones d’eau

Explorer de nouvelles zones de l’eau peut être une expérience formidable en paddle. Assurez-vous de prendre en compte les conditions de l’eau et de rester en sécurité. Planifiez votre itinéraire avant de partir et assurez-vous d’être informé des éventuels dangers de la zone. Restez à portée de vue et évitez également de vous aventurer trop loin de la plage. Pour trouver de nouveaux spots, prenez le temps de longer la côte que vous voulez explorer à pied avant de vous lancer directement à l’eau.

Comment améliorer son endurance et sa force

Pour améliorer votre endurance et votre force, il est important de s’entraîner régulièrement. Commencez par des séances de paddle de courte durée et augmentez progressivement votre temps sur l’eau tout en restant proche du bord (moins de 300 mètres). Vous pouvez compléter votre entraînement grâce à d’autres sports comme de la course à pied pour le cardio, du skateboard ou du surf pour l’équilibre ou encore de la musculation pour vous renforcer.

Comment améliorer son équilibre 

Afin d’améliorer votre équilibre vous pouvez utiliser votre paddle autrement qu’en balade ou en surf.