Les migraines sont un mal bien connu et une source de douleur continue pour des millions de personnes à travers le monde. Souvent, la seule perspective de devoir supporter la céphalée pendant plusieurs heures peut être décourageante.
Mais il est possible d’atténuer les effets d’une migraine en moins de 30 secondes ! Dans cet article, nous vous apporterons des conseils simples et efficaces afin que vous puissiez apaiser votre crise et retrouver un niveau optimal de santé.
Comprendre la migraine
Les migraines sont un type de céphalée fréquent et particulièrement invalidant qui touche des millions de personnes chaque année. Les troubles neurologiques qui en résultent peuvent affecter toutes les activités quotidiennes du patient et c’est pourquoi il est important d’agir rapidement, et avec efficacité, pour soulager la douleur.
Qu’est-ce qu’une migraine ?
Une migraine est une douleur très intense qui apparaît généralement sur un seul côté de la tête. Il peut être accompagné de nausées, vomissements et de sensibilité à la lumière ou au bruit.
La douleur peut varier dans son intensité mais elle s’aggrave généralement après avoir été exposée à certaines activités quotidiennes telles que lire, regarder la télévision ou encore conduire.
Quels sont les symptômes ?
Les principaux symptômes d’une crise de migraine comprennent des maux de tête intenses axés principalement sur le front, les tempes et / ou le cou; des nausées; des vomissements; une hypersensibilité aux sons, lumières ou odeurs. Certaines personnes peuvent également ressentir une faiblesse musculaire et / ou des vertiges.
Quels sont les facteurs déclencheurs ?
Il existe plusieurs facteurs déclencheurs responsables des crises de migraine. Ces facteurs incluent le stress, l’anxiété, certains aliments (par exemple le fromage), la consommation excessive de caféine, la consommation excessive d’alcool et même les changements hormonaux chez les femmes.
Un autre facteur déclencheur est l’exposition prolongée sur un écran. En effet les écrans diffusent de la lumière bleue artificielle qui est nocive pour notre organisme. Si vous passez du temps derrière un écran vous pouvez vous intéresser aux lunettes horus x qui ont pour mission de protéger vos yeux de cette lumière.
Soulager une migraine en 30 secondes
Que vous souffriez occasionnellement ou fréquemment de migraines, il est important d’apprendre à soulager votre douleur rapidement afin de pouvoir reprendre le cours normal de vos activités quotidiennes.
Utiliser des techniques de relaxation
Allongez-vous dans une pièce sombre, fraîche et calme est un excellent moyen de traiter votre migraine et réduire votre niveau de stress. Essayez également des techniques telles que la relaxation profonde, la visualisation positive ou encore la respiration abdominale pour apaiser votre esprit et calmer votre corps.
Appliquer un froid ou une chaleur sur la tête
Il est recommandé d’appliquer un point de pression ou une serviette humide froide directement sur les tempes et la nuque pour réduire le niveau de tension et ainsi soulager la douleur. D’autre part, vous pouvez également appliquer des bouillottes chaudes sur les mêmes points pour apaiser la douleur.
Masser les points de pression
Le massage des points de pression situés sur votre visage et le haut du cou peut également permettre de diminuer l’intensité des migraines. Ces points sont situés à proximité des oreilles, juste devant les tempes, au milieu du front, à la base du crâne et le long de la nuque.
Utiliser des remèdes naturels
Certains remèdes à base de plantes comme le gingembre, le curcuma, le basilic sacré et l’huile d’olive peuvent être utilisés pour soulager les maux de tête et réduire la douleur en cas de migraine. De plus, ils agissent également comme anti-inflammatoires et antispasmodiques pour soulager les symptômes.
Prévenir les migraines
La prévention des migraines est essentielle pour maintenir un bon niveau d’activite physique sans craindre qu’une crise ne survienne subitement.
Éviter les facteurs déclencheurs
Identifiez ce qui provoque vos crises et essayez d’en tenir compte autant que possible. Cela signifie rester à l’écart des aliments qui peuvent déclencher une attaque (fromage, produits transformés etc.), limiter l’utilisation du caféine et/ou éviter certains mouvements ou activités physiques intenses.
Se reposer et se détendre
Faire une sieste ou un peu de yoga peut améliorer votre humeur, assouplir vos muscles tendus et vous aider à gérer votre stress. Il est important que vous essayez de trouver une activité relaxante afin de garder votre esprit calme avant qu’une migraine ne commence à se manifester.
Équilibrer son alimentation
Essayez d’avoir une alimentation variée riche en fruits, légumes frais et en protéines maigres. Les aliments riches en fibres telles que l’avoine, le blé et les produits laitiers peuvent également aider à réduire le risque de migraines. Évitez également la consommation excessive de sel, de sucre et de graisses saturées.
Pratiquer une activité physique régulière
Une activité physique régulière est essentielle pour prévenir les crises de migraine, améliorer votre humeur et réduire le niveau de stress. L’exercice modéré peut réduire significativement le risque de migraines et aider à soulager les symptômes.
